Overwin je sociale angst: praktische hulp & oefeningen
Sociale angst is een veelvoorkomende psychische aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. Het wordt gekenmerkt door een interne angst voor sociale situaties, wat kan leiden tot vermijdingsgedrag en een verminderde kwaliteit van leven. Gelukkig zijn er effectieve methodes om sociale angst te verminderen. Op deze pagina hebben we het over hulp en oefeningen, zoals bewezen technieken, nuttige apps en oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten en sociale situaties met meer gemak aan te gaan.
Apps tegen sociale angst!
Last van sociale angst? Je bent niet de enige! Gelukkig zijn er apps die jou kunnen helpen. Veelbelovend zijn Virtual Reality (VR) en Augmendted Reality (AR, aanvullende realiteit) apps, waarbij je in een veilige omgeving sociale situaties kunt oefenen. De ZeroPhobia-app van de Vrije Universiteit gebruikt deze techniek om stap voor stap angst te verminderen (Vrije Universiteit Amsterdam, z.d.) Deze app kost overigens wel geld. Andere apps die gratis zijn, zijn apps zoals Headspace,Calm en Insight Timer, die helpen bij ontspanning en stressvermindering (Bastiaans, 2023). Ook apps zoals MindDoc, Youper en WorryTree bieden ondersteuning door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT). Download een app zo vanaf je mobiele telefoon!
Inturi P. (2018, 28 April)
Mindfulness en sociale angst
Sociale angst kan verlammend zijn, maar er zijn effectieve technieken om ermee om te gaan. In deze video deelt neurowetenschapper Andrew Huberman praktische (Conquer Social Anxiety, 2019) strategieën om angst en stress te verminderen, zoals als geleidelijke blootstelling, lichaamstaal en ademhaling. Bekijk de video en ontdek hoe je met kleine aanpassingen grote stappen kunt zetten tegen sociale angst!
(Conquer Social Anxiety, 2019)
Voor meer mindfulness-oefeningen tegen sociale angst, kijk dan op nuevennu.nl . Hier kunt u extra oefeningen vinden.
Bronnen:
Met je smartphone van je angst afkomen – Vrije Universiteit Amsterdam. (z.d.). Vrije Universiteit Amsterdam. https://vu.nl/nl/onderzoek/met-je-smartphone-van-je-angst-afkomen
Bastiaanse, H. (2023, 18 augustus). Handige apps voor je cliënt: steun bij angst, depressie of denken aan zelfmoord – Zorg+Welzijn. Zorg+Welzijn. https://www.zorgwelzijn.nl/handige-apps-voor-je-client-steun-bij-angst-depressie-of-denken-aan-zelfmoord/
Conquer Social Anxiety. (2019, 2 juli). Cultivating Self-Compassion: Guided Meditation to Ease Social Anxiety & Foster Mindfulness [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Ev6Kxqo_P1E