Sociale angst: wat is het en wat kun je eraan doen?
De impact van sociale angst:
Sociale angst is meer dan verlegenheid, maar het is ook een psychische aandoening die je dagelijks leven sterk kan beïnvloeden. Mensen met sociale angst ervaren intense angst in sociale situaties, wat kan leiden tot eenzaamheid en vermijding. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS, 2021) had 9% van de jongvolwassenen in Nederland in 2020 een verhoogd risico op sociale angst of depressie, maar gelukkig zijn er effectieve behandelingen en strategieën beschikbaar.
Wat is sociale angst?
Een sociale angststoornis, ook wel sociale fobie genoemd, is een psychische aandoening waarbij iemand een extreme angst ervaart voor sociale situaties, waarin ze beoordeeld kunnen worden. Sociale angst kan variëren van spreken in het openbaar tot simpelweg iemand begroeten. Bovendien toont onderzoek aan dat sociale angst verband houdt met een verhoogde activiteit in de amygdala, het hersengebied dat betrokken is bij angstreacties (Etkin & Wagner, 2007).
Krukau Y. (2021, 25 april)
Symptomen van sociale angst kunnen onder andere zijn:
– Intense nervositeit in sociale situaties.
– Vermijding van oogcontact of interactie.
– Angst voor kritiek of afwijzing.
– Fysieke symptomen, zoals zweten, trillen of hartkloppingen.
Hoe ontstaat sociale angst?
Sociale angst kan ontstaan door een combinatie van genetische, biologische en omgevingsfactoren. Studies tonen aan dat erfelijkheid ook een rol speelt: Echter kinderen van ouders met sociale angst hebben een verhoogd risico (Spence & Rapee, 2016). Daarnaast kunnen negatieve sociale ervaringen, zoals pesten of een strenge opvoeding, bijdragen aan de ontwikkeling van sociale angst.
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig zijn er bewezen effectieve methoden om sociale angst te verminderen, zoals:
– Cognitieve gedragstherapie (CGT): Onderzoek toont aan dat CGT een van de meest effectieve behandelingen is voor sociale angst (Hofmann et al., 2012).
– Mindfulness en ademhalingstechnieken: helpen bij het reguleren van angstgevoelens en het verminderen van piekeren.
– Geleidelijke blootstelling: door stap voor stap sociale situaties op te zoeken, vermindert de angst op lange termijn.
Cottonbro Studio (2021, 8 februari)
Meer informatie over sociale angst kunt u lezen op de website van thuisarts.nl. Hier kunt u alle informatie vinden.
Bronnen
CBS. (2021, 1 november). Middelengebruik en gezondheid – Jaarrapport Landelijke Jeugdmonitor 2021. Middelengebruik en Gezondheid – Jaarrapport Landelijke Jeugdmonitor 2021 | CBS. https://longreads.cbs.nl/jeugdmonitor-2021/middelengebruik-en-gezondheid/
Etkin, A., & Wager, T. D. (2007b). Functional Neuroimaging of Anxiety: A Meta-Analysis of Emotional Processing in PTSD, Social Anxiety Disorder, and Specific Phobia. American Journal Of Psychiatry, 164(10), 1476–1488. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2007.07030504
Spence, S. H., & Rapee, R. M. (2016). The etiology of social anxiety disorder: An evidence-based model. Behaviour Research And Therapy, 86, 50–67. https://doi.org/10.1016/j.brat.2016.06.007
Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012b). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy And Research, 36(5), 427–440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1